🔥 Dzisiejsze Priorytety
📊 Nawyki dziś
⏱️ Szybkie Pomodoro
25:00
💭 Szybki Brain Dump
✅ Zadania
Podziel duże zadania na małe kroki
📅 Harmonogram Dnia
Planuj czas z blokami — walcz z time blindness
Dzisiejszy plan
💡 Wskazówki dla ADHD
⏰ Time blindness: Ustaw alarm 15 min przed końcem każdego bloku.
🎯 Jedna rzecz naraz: Ogranicz dzień do 3 ważnych zadań.
🔋 Energia: Najtrudniejsze zadania rób kiedy energia jest najwyższa.
🎵 Środowisko: Muzyka bez słów lub biały szum pomaga w koncentracji.
⏱️ Pomodoro Timer
Pracuj w skupieniu, odpoczywaj regularnie
25:00
FOKUS
⚙️ Ustawienia timera
📊 Statystyki sesji
🎵 Biały szum
Dźwięki generowane przez przeglądarkę (Web Audio)
📅 Historia sesji (ostatnie 7 dni)
💭 Brain Dump
Wyrzuć wszystko z głowy — nie oceniaj, po prostu pisz
🧹 Oczyść umysł
Zapisz dosłownie wszystko, co masz w głowie. Myśli, obawy, pomysły, zadania, wspomnienia. Nie musisz tego organizować — po prostu pisz.
💡 Myśl
✅ Zadanie
😰 Obawa
🚀 Pomysł
💾 Wspomnienie
📌 Inne
Twoje myśli (0)
💜 Nastrój & Energia
Śledź swoje samopoczucie i wzorce
Jak się teraz czujesz?
Energia: 5/10
📈 Ostatnie 14 dni
🟣 Nastrój🟡 Energia
📋 Historia wpisów
🔁 Nawyki
Mikro-nawyki — zmieniaj mało, zysk maksymalny
DZIŚ UKOŃCZONE
0/0
NAJDŁUŻSZY STREAK
0 🔥
DZIŚ
🌬️ Ćwiczenia Oddechowe
Regulacja układu nerwowego — pomaga przy przeciążeniu sensorycznym i lęku
Dotknij aby zacząć
Cykl 0 / 4
Techniki oddechowe dla ADHD
4-7-8 (Dla uspokojenia)
Wdech 4s → Zatrzymaj 7s → Wydech 8s. Aktywuje układ parasympatyczny, redukuje stres i anxious ADHD.
Box Breathing (Balans)
4s wdech → 4s stop → 4s wydech → 4s stop. Stosowane przez Navy SEALs. Poprawia koncentrację i regulację emocji.
Szybkie oddychanie (Energia)
Krótkie, energiczne oddechy przez nos. Zwiększa pobudzenie i koncentrację przed ważnym zadaniem.
💡 Kiedy stosować?
Przed zadaniem wymagającym skupienia, po emocjonalnym dysregulacji, podczas przytłoczenia, jako przerwa między sesjami Pomodoro.
🎯 Cele
Duże cele rozbite na małe, wykonalne kroki
📝 Notatki
Szybkie zapiski, myśli, inspiracje
🏆 System Nagród
Zarabiaj punkty za produktywność i odblokowuj nagrody
⭐
0
Punktów Focus
+0 dzisiaj
🎁 Twoje nagrody
📊 Jak zarabiać punkty
✅ Ukończenie zadania+10 pkt
⏱️ Sesja Pomodoro+25 pkt
🔁 Nawyk ukończony+5 pkt
💜 Wpis nastroju+3 pkt
💭 Brain dump+2 pkt
🔥 Streak 7 dni+100 pkt
📈 Historia punktów
🤖 Asystent AI
Twój inteligentny coach ADHD — zawsze do dyspozycji
⚡ Szybkie akcje AI
💬 Czat z Asystentem
🤖 Asystent:
Cześć! Jestem Twoim asystentem ADHD. Mogę pomóc Ci zaplanować dzień, rozbić zadania na kroki, dać strategie focusowe i wiele więcej.
Najpierw ustaw klucz API w — to zajmie 30 sekund!
Cześć! Jestem Twoim asystentem ADHD. Mogę pomóc Ci zaplanować dzień, rozbić zadania na kroki, dać strategie focusowe i wiele więcej.
Najpierw ustaw klucz API w — to zajmie 30 sekund!
Przykłady: "Jak zacząć, gdy nie mogę się skupić?" · "Pomóż mi z prokrastynacją" · "Daj mi afirmację na dziś"